Temat zakładam dlatego, że WODYN bloknoł :P korekcję spiltów masowych Siady i ciągi robie w lekki sposób:) Podany przez WODYNA. Jest to plan na mase z elelementem priorytetu na klatkę:) Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 70kg Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: [...]
Witam, od Stycznia zacząłem jakaś taką diete trzymać ale niestety nie przynosi efektów ;( z wagi 69,7 przytyłem do 70,7-71 ) Wymiary stoją w miejscu , jedynie łydki i udo podskoczyło oraz kark . Podpowiedzielibyście mi co poprawić, co zmienić, czy skupić się bardziej na masie czy moze spalić zbędną tkankę tłuszczową ? bf myślę około 20-25 %. Staż [...]
[...] 2. wykroki ze sztanga 8/8/8 3. uginanie nóg w leżeniu (dwugłowy) 8/8/8 4. uginanie nóg w siadzie (4-gł) 8/8/8 5. wspięcia na palce 10/10/10 Wtorek (klata+barki) klata 1. pompki na poręczach 8/8/8 2. wyciskanie na płaskiej 10/8/8/8 3. wyciskanie na skośnej dodatniej hantlami 8/8/8 4. rozpiętki hantlami na płaskiej 10/10/10 Barki 1. wyciskanie [...]
I tydzień Środa - Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Wyciskanie sztangi po skosie 3.Wyciskanie wąskie Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i sztangielki(skos) Piątek - Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.Unoszenie sztangi do [...]
[...] 25/30/35kg, Rozpiętki na ławce 3x12 10/12/14 na rękę, Ćwiczenia na bramie- nie pamiętam konkretnych nazw- ściąganie drążka do karku na plecy 3x20 20/22,5/25kg, triceps- pompki szwedzkie, biceps też na bramie- 3x12 10kg. W zależności od tego jak idzie trening pompki, wchodzenie na skrzynie z obiążeniem, lina, burpeesy. Oprócz tego 1x w [...]
myśle że do takiego takie prosta ankieta wystarczy: płeć: mężczyzna wiek: 17 waga: 77 wzrost: 180 cm cel: masa staż: 2 lata ponad uprawiane inne sporty: piłka nożna dieta: jest zażywane suplementy: kreatyna, tauryna, gainer, białko, vitaminki przeciwskazania medyczne: brak Prezentuje plan, tak jak w temacie z czasem przerwy pomiedzy seriami i [...]
Witam wszystkich. Pisze tutaj gdyż mam problem z połączeniem treningu aby miało to wszystko "ręce i nogi". Przedstawię swoje priorytety i trening a raczej schemat jaki sobie rozpisałem. Przepraszam, że obszernie ale lubię mieć wszystko dokładnie rozpisane. Z góry dziękuje za pomoc :) Wyciskanie leżąc, podciąganie na drążku i ogólno pojęta siła w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 183 Obwód klatki : ---- Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x Siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]
Witam, ostatnio wyznaczyłem sobie za cel osiągnięcie 1 stopnia w Street workout. Aby go "zaliczyć" wymagane jest : -10 podciągnięć na drążku -15 pompek na poręczach -20 pompek tradycyjnych -wejście siłowe ( muscle up ) -3 uniesienia prostych nóg do drążka -wymyk -taboret -Trzymanie prostego kąta pod drążkiem (chwyt - szerokość barków) [...]
Pon.- klata biceps brzuch wt.-przerwa regeneracja Śr.- plecy triceps brzuch Cz.- nogi pt.- barki kaptury brzuch sob.- biceps triceps niedz.- regeneracja PONIEDZIALEK Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki [...]
[...] hantli na klatke tak samo jak sztangę 5 serii po 15 powt cw z ekspanderem; rozciąganie z nad głowy do klatki 8 serii po 25powt. rozpiętki 6 serii po 20 powt 10kg hantle pompki w szerokim rozstawieniu dłoni 10serii po 15 powt pompki z rękoma na pufie nogi na podłodze 10 serii po 15 powt pompki w wąskim rozstawieniu dłoni 10 serii po 15 powt [...]
Witam Prosze o porady/korekty odnośnie planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 (jeszcze dosć spory brzuszek) Wzrost : 178 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Siłowania full osprzęt Dieta : w trakcie układania (jednak że od poczatku treningów staram się [...]
Split 2x w tygodniu Trenuje systemem: T-T-W-T-T-W-W klatka + barki + tricepsy nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 12<10<8=8 Rozpiętki x4 8=8=8=8 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 (progresja) 12<10<8 Unoszenia sztangielek [...]
[...] dzien: wolne 3 dzien: Biceps + Triceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac - 3x uginanie ramion ze sztanga stojac lub modlitewnik - 3x modlitewnik chwytem mlotkowym - 3x pompki na poreczach - x3 wyciskanie francuskie - x3 prostowanie ramion na wyciagu albo pompki w podporze tylem - x3 4 dzien: Nogi + Barki przysiady - 4x prostowanie nog na [...]
Mam pytanie czy zmiana ilosci powtorzen ( z 12/10/8/6) na 8 w kadej serii w kazdym cwiczeniu spowoduje jakies zmiany w masie miesniowej? Który trening lepszy? (12/10/8/6 czy 4x8)? moj terazniejszy trening Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12/10/8/6 Atlas 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce gornoskonej 4x12/10/8/6 Rozpietki [...]
[...] wiem czy dac tutaj to samo czy np zamienic cos: Klatka - wycisk na skosnej Plecy - drazek albo sciagnie wyciagu dolnego w siadzie Triceps - wyciskanie sztangi plasko albo pompki na poreczach ( ale w pompkach to znowu na klate idzie ktora moze byc zmeczona ) Biceps - zamiast hantli to sztanga No i jeszcze mam pytanie... co z brzuchem ?:D:D I [...]
Cześć wszystkim! Chciałbym zasięgnąć waszej pomocy w ułożeniu planu... Przez prawie rok regularnie ćwiczę na siłowni ale już od dłuższego czasu nie zmieniłem planu dlatego też chciałbym abyście podpowiedzieli mi co zmienić, co dodać i co odjąć... Byłbym wdzięczny... Wcześniej ćwiczyłem 1.5 roku i było 2 lata przerwy Trenuję 5 razy w tygodniu... [...]
Witam. Ćwiczę 4 razy w tygodniu SW (Pon-Śr-Czw-Sob). Chcę dorzucić do tego FBW 2 razy w tygodniu. Po wielu godzinach intensywnego zgłębiania wiedzy na temat siłowni w SW ułożyłem taki plan: WTOREK: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 2. Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s. 3. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Crytek - w drodze po sukcess! Masowanie z głowa!
Yoł! Zapewne niektórzy pamiętają mnie z poprzedniego dziennika treningowego, który prowadziłem. Niestety dziennik okazał się totalna porażką. Dlaczego? Sam do dzisiaj nie potrafię sobie odpowiedzieć na to pytanie. Może po prostu zabrakło motywacji, chęci? Może tak naprawdę nie chciałem osiągnąć tego o czym marzyłem? Nie wiem. Natomiast teraz wiem [...]
Witam ponownie :D http://www.sfd.pl/zdrzala_a%2Fredukcja_tluszczyku%2Fzdjecia_strona_50-t545380.html Wiek :33 Waga :az sie boje sprawdzic Wzrost :164 Obwody: ob barkowa 106 klatka 94 pod biustem 82 talia 80 (masacra {{:-( ) biodra 100 udo 63 nad kolanem 44 łydka 38 biceps 30,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa W którym miejscu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
